Menopauza i perimenopauza: Šta sam naučila iz sopstvenog iskustva

Prolazak kroz menopauzu i perimenopauzu može biti izazovan period u životu svake žene. Kroz razgovore sa brojnim ženama i sopstvena iskustva, sakupila sam korisne savete koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života.

Ishrana kao ključni faktor

Mnoge žene su primetile da kvalitetna ishrana ima ogroman uticaj na osećaj tokom menopauze. Kada jedemo hranu bogatu nutrijentima, organizam je bolje nahranjen na ćelijskom nivou, što smanjuje osećaj gladi i energetske padove.

Neke od preporuka uključuju:

• Uvođenje više povrća u ishranu, posebno kupusarki (kupus, kelj, brokoli, prokelj, karfiol)
• Redovno unošenje lanenog semena i kurkume
• Izbegavanje preradjene hrane i šećera koji izazivaju skokove insulina
• Dodatak jabukovog sirćeta, hroma i cimeta u dnevnu rutinu

Fizička aktivnost i njen značaj

Redovna fizička aktivnost pokazala se kao jedan od najefikasnijih načina za održavanje zdravlja kostiju i smanjenje simptoma menopauze. Istraživanja pokazuju da su trčanje i brzo hodanje posebno korisni za prevenciju osteoporoze.

Neke žene su podelile svoje iskustvo:

• "Počela sam da trčim ujutru i osećam se fantastično"
• "Pilates mi je postao idealan izbor u ovom životnom periodu"
• "Setnja od 5-6 km svaki drugi dan čini čuda za moje raspoloženje"

Hormonska terapija - da ili ne?

Pitanje hormonske terapije jedno je od najkontroverznijih tema vezanih za menopauzu. Dok neke žene preporučuju flastere sa estrogenom ili oralne preparate, druge se okreću prirodnim alternativama kao što su:

• Femisan kapi
• Peruanska maka
• Čaj od hajdučke trave
• Virak kapi

Važno je naglasiti da svaka odluka o hormonskoj terapiji treba da bude doneta u saradnji sa lekarom, posebno ako postoji porodična istorija raka dojke ili drugih hormonski osetljivih stanja.

Najčešći simptomi i kako ih ublažiti

Tokom perimenopauze i menopauze, žene često doživljavaju različite simptome:

Valunzi i noćno znojenje

Mnoge žene su našle olakšanje kroz:

• Dodatak vitamina E
• Pijenje čaja od žalfije
• Korišćenje pamučnog posteljinskog veša
• Održavanje spavaće sobe na umerenoj temperaturi

Promene raspoloženja i anksioznost

Za smirivanje nervoze i anksioznosti preporučuje se:

• Vežbe disanja i meditacija
• Redovna fizička aktivnost
• Dodatak magnezijuma
• Korišćenje melatonina za poboljšanje sna

Promene u menstrualnom ciklusu

Neredovni ciklusi su česti u perimenopauzi. Neke žene primećuju:

• Duže pauze između ciklusa
• Oskudnija ili obilnija krvarenja
• Povremena tačkasta krvarenja

Redovni pregledi - zašto su važni?

U ovom životnom periodu posebno je važno održavati redovne preglede:

• Godišnji ginekološki pregled i Papa test
• Mamografija (preporučeno posle 40. godine)
• Provera štitne žlezde i hormonálne ravnoteže
• Meranje gustine kostiju (osteodenzitometrija)

Lična iskustva - šta je meni pomoglo

Na osnovu razgovora sa brojnim ženama, evo šta se pokazalo kao najefikasnije:

• "Prešla sam na LCHF ishranu i kile polako ali sigurno idu dole"
• "Setnja najmanje pola sata dnevno čini čuda za moje raspoloženje"
• "Uvela sam laneno seme i kurkumu u kefir svako jutro"
• "Femisan kapi su mi pomogle da smanjim valunge"
• "Redovno vežbanje mi je vratilo energiju i samopouzdanje"

Zaključak

Iako je menopauza prirodan proces u životu svake žene, ne mora biti sinonim za patnju. Kroz promenu ishrane, redovnu fizičku aktivnost, pravilno upravljanje stresom i svesnost o potrebi redovnih pregleda, ovaj životni period može biti vreme novih izazova, ali i novih mogućnosti za samopoznavanje i brigu o sebi.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi se njegovim potrebama, jer svaka žena prolazi kroz ovaj proces na jedinstven način.