Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu - Prirodni Saveti
Praktični saveti kako da prirodno rešite problem sa stomačićem i neredovnom stolicom. Saznajte koje promene u ishrani i načinu života mogu pomoći bez ekstremnih mera.
Mnoge žene se suočavaju sa problemom stomačića i neredovne stolice, bez obzira na ukupnu telesnu masu. Ovaj članak donosi prirodne i bezbedne metode za rešavanje ovih problema kroz promene u ishrani i načinu života.
Zašto Se Stomačić Formira?
Problem sa stomačićem često je posledica kombinacije faktora:
- Preterani unos ugljenih hidrata i testa
- Nedovoljan unos vlakana
- Neredovna stolica i zatvor
- Stres koji utiče na probavu
- Sedentarstvo i nedostatak fizičke aktivnosti
Promene u Ishrani koje Pomažu
Doručak
- Zamenite pecivo i burek sa voćem, jogurtom ili ovsenim kašama
- Dodajte laneno seme, mekinje ili chia semenke za bolju probavu
- Probajte ujutro na prazan stomak voće (jabuka, pomorandža) za stimulaciju creva
Ručak
- Uvrstite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj) koje su bogate vlaknima
- Povećajte unos povrća (kupus, brokoli, karfiol)
- Smanjite beli hleb - zamenite ga integralnim
Večera
- Izbegavajte testenine i tešku hranu uveče
- Odaberite lagane obroke poput salata sa povrćem i belim mesom
- Jogurt i mladi sir su dobra večernja opcija
Napitci koji Pomažu
- Fruktus fitness čaj (uveče)
- Kirkolin čaj posle obroka
- Portalak sirup (blag preparat pogodan i za decu)
- Obavezno 2-3 litra negazirane vode dnevno
- Čajevi od kukuruzne svile, peršuna i đumbira za eliminaciju viška tečnosti
Rešavanje Problema sa Neredovnom Stolicom
Zatvor i neredovna stolica često su uzrok nadutog stomaka. Evo šta možete da probate:
- Suve šljive (skuvane) sa ovsenim kašama ujutro
- Fermentisana hrana - kefir, kiseli kupus
- Probiotici za regulisanje creva
- Buonerbe forte tablete (blag preparat)
- Redovna fizička aktivnost koja stimuliše rad creva
Vezbe koje Pomažu
Iako se salo ne može ciljano skidati, jačanje trbušnih mišića može poboljšati izgled stomaka:
- Trbušnjaci (bicycle crunch su posebno efektivni)
- TRX trake za vežbanje celog tela
- Setnja umesto lifta
- Trčanje (posebno na prstima za donji stomak)
- Plivanje kao odlična celovita aktivnost
Šta Izbegavati
- Gazirani sokovi i slatke pića
- Pecivo i testenine u velikim količinama
- Sedeči način života
- Čajeve sa senom koji iritiraju creva
- Jelo kasno uveče (posle 20h)
Zaključak
Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva svestran pristup - promene u ishrani, unos dovoljno vlakana i tečnosti, redovnu fizičku aktivnost i smanjenje stresa. Ključ je u doslednosti i strpljenju, jer promene ne dolaze preko noći, ali sa pravim pristupom sigurno ćete videti rezultate.