ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Zatezanje Tela

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje kako bi pomogao u gubitku viška masnoće i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Ovaj plan ne fokusira se samo na restriktivnu dijetu, već na promenu načina ishrane uz uključivanje fizičke aktivnosti.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je dizajnirana da osigura potrebne vitamine, minerale i hranljive materije dok istovremeno podstiče izgradnju mišića i sagorevanje masti. Autor ove dijete, David Zinczenko, naglašava važnost 12 "moćnih namirnica" koje čine osnovu ovog programa.

12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, prokelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez dodatog šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
• Puter od kikirikija
• Maslinovo ulje
• Bobičasto voće
• Surutka
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Osnovna Pravila ABS Dijete

1. Jedite šest obroka dnevno (3 glavna i 3 međuobroka)
2. Svaki glavni obrok treba da sadrži najmanje 2 od 12 ključnih namirnica
3. Međuobroci treba da sadrže bar 1 od 12 ključnih namirnica
4. Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet namirnica
5. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
6. Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan obrok" po izboru

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Doručak

Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Užina

Šaka badema

Ručak

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem i integralnim hlebom

Užina

Jogurt sa lanenim semenom

Večera

Omlet od 2 jaja sa spanaćem i paradajzom

Užina

Protein u prahu sa vodom ili nemasnim mlekom

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Da bi se postigli optimalni rezultati, ABS dijeta uključuje i redovno vežbanje:

Prve dve nedelje:

• Fokus na ishranu
• Lagane fizičke aktivnosti (šetnja, lagano trčanje)

Naredne četiri nedelje:

• Trening snage 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (trčanje, bicikl, plivanje)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno

Očekivani Rezultati

Uz dosledno pridržavanje plana ishrane i vežbanja, u toku šest nedelja možete očekivati:

• Gubitak od 4 do 12 kilograma (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima struka i trbuha
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje energije i opšteg stanja organizma

Često Postavljana Pitanja

Da li je moguće ciljati gubitak masti samo sa trbuha?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti. Dijeta i vežbe će pomoći u gubitku masti iz svih delova tela, ali obično se prvo primećuje smanjenje u trbušnoj regiji.

Da li se ABS dijeta može produžiti duže od 6 nedelja?

Preporučuje se da se dijeta drži najviše 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane, ali sa većom raznolikošću namirnica.

Da li su potrebni suplementi?

Dijeta preporučuje unos multivitamina, posebno vitamina C, ali nije obavezan.

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Pripravite hranu za ceo dan ujutru ili prethodne večeri
• Varirajte namirnice kako ne biste dosadili
• Pratite napredak merenjem obima, a ne samo težine
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

ABS dijeta nije samo privremena mera za gubitak kilograma, već način da naučite zdravije navike ishrane koje možete zadržati i nakon programa. Kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja garantuje ne samo bolji izgled, već i poboljšano zdravlje i osećaj zadovoljstva.