Nordijsko hodanje - Savršen način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, pogodna je za sve uzraste i nivoe kondicije.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela.

Benefiti nordijskog hodanja

• Tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića
• Telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Olakšava zglobove smanjujući opterećenje na noge

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Idealna visina palica je kada, dok stojite uspravno, ruka u laktu formira prav ugao dok držite palicu.

Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje iz nekoliko razloga:

• Nemaju mogućnost podešavanja dužine
• Nisu dizajnirane za tvrdi teren
• Nemaju odgovarajuće vrhove za dobro prianjanje

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na prirodan hod sa dodatkom pokreta rukama:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Ritam hodanja treba da bude prirodan i ravnomeran

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više radi na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Tri puta nedeljno po 30 minuta nordijskog hodanja može vam pomoći da izgubite oko 350 kalorija po treningu.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Pulsmetar za praćenje intenziteta treninga

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine tokom uspona i spusta, što posebno olakšava kolena i zglobove.

Kod spusta sa planina, koristite obe palice kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje. Specijalni materijal vrhova palica omogućava dobro prianjanje na kamenju, smanjujući rizik od klizanja.

Zdravstveni saveti uz nordijsko hodanje

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim zdravstvenim praksama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75
• Unosite zdrave masti - jedite 30 oraščića dnevno
• Povećajte unos povrća i voća - ciljajte na 9 obroka dnevno različitih boja
• Održavajte oralnu higijenu - koristite konac za čišćenje zuba
• Umerena konzumacija alkohola - jedna čaša vina ili piva dnevno može biti korisna

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za održavanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i poboljšanje opšteg zdravlja. Zahvaljujući aktiviranju gotovo svih mišićnih grupa, ova aktivnost donosi brojne benefite uz minimalan rizik od povreda. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za sve koji žele da ostanu aktivni i zdravi.