Kako sam smršala 40kg - Praktični saveti za gubitak kilograma

Kao i većina žena, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Imala sam dečka koji me je voleo takvu kakva sam bila, ali odlučila sam da promenim svoj život i izgubila sam 40kg. Osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.

Početak transformacije

Nije bilo lako, ali ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane i redovnog vežbanja. Nakon što sam regulisala probleme sa štitnom žlezdom i imunitetom, krenula sam sa ozbiljnim treningom.

Moja strategija za gubitak kilograma

1. Redovan trening: Počela sam sa 2-3 treninga nedeljno po sat i po, kombinujući kardio i kružne treninge (trčanje, bicikl, aerobik).
2. Promena ishrane: Prvo sam izbacila hleb i slatkiše. Kasnije sam postala vegeterijanka - jela sam pirinač, tunjevinu, kuvano povrće, pečurke, mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu i sir.
3. Pravilan unos tečnosti: Pila sam 2-2.5l vode dnevno, obavezno 4dl vode ujutru sa žutim grejpom.
4. Odmor: Jednom mesečno imala sam slobodan dan kada sam jela šta sam želela, ali bez preterivanja.

Šta sam naučila tokom procesa

• Brz gubitak kilograma nije dobar - organizmu treba vremena da se prilagodi
• Svaka osoba je drugačija - ono što deluje kod mene možda neće delovati kod vas
• Konzistentnost je ključ - bolje sporo ali sigurno nego brzo pa sa jo-j efektom
• Mentalni stav je podjednako važan kao i fizički napor

Čestite greške koje sam napravila

Probao sam razne dijete (Atkinsova, kupus, meso), akupunkturu, razne preparate. U jednom periodu sam koristila lek Xenical na kratko, ali ne preporučujem samostalno korišćenje bilo kakvih lekova bez konsultacije sa lekarom.

Moji saveti za one koji žele da smršaju

1. Pronađite dobre trenere - Oni koji razumeju kako vam je teško na početku su neprocenjivi.
2. Ne brinite o znojenju - Oblačite se toplije da biste se više znojili.
3. Ne izbegavajte sve masti - Organizmu su potrebne zdrave masti.
4. Budite strpljivi - Prvih par meseci možda nećete videti rezultate, ali kasnije kilogrami će početi da "toplje".

Ishrana koja mi je pomogla

U kasnijoj fazi sam koristila sledeći jelovnik:
- Doručak: žuti grejp + 4dl vode, pa kafa sa mlekom
- Užina: voće ili orašasti plodovi
- Ručak: pirinač sa povrćem ili tunjevina sa salatom
- Večera: kuvano povrće ili pečurke na žaru

Zašto ne preporučujem brze dijete

Brzi gubitak kilograma može dovesti do zdravstvenih problema i jo-j efekta. Bolje je postepeno menjati navike ishrane i kretanja kako bi promene bile trajne. Svaki put kada sam pokušala brzo da smršam, kilogrami su se brzo vraćali.

Mentalni aspekt mrsavljenja

Najvažnije je imati jaku volju i ne odustajati. Svako ko je pokušavao da smrša zna koliko je teško izdržati kada rezultati kasne. Moja motivacija je bila da vidim kako kilogrami polako nestaju i kako se osećam sve bolje u svom telu.

Drage žene, nemojte mrzeti svoje telo. Volite ga dovoljno da želite da budete zdrave. Svaka od nas ima svoj put i svoj tempo. Najvažnije je da ne odustanete i da verujete u sebe!